Ingestão de Sódio na Gravidez

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Ingestão de Sódio na Gravidez

O tempero mais usado no preparo dos alimentos, de acordo com a Organização Mundial de Saúde, é o sal. As nossas necessidades ficam em torno de 6 gramas por dia, incluindo aí o sal adicionado e o contido no próprio alimento. Embora a natureza nos ofereça um mecanismo perfeito, capaz de eliminar o excedente de sal pelos rins, os erros repetidos entre a ingestão/excreção da substância acabam por alterar este equilíbrio. Os distúrbios trazidos pelo uso abusivo do sal só foram conhecidos no início do século, quando se pesquisaram as causas dos edemas (“inchaços”), da insuficiência cardíaca, da cirrose e das doenças renais. Mais tarde, comprovou-se que o sal agravava e até mesmo provocava a hipertensão arterial.

Durante a gestação, quando a mulher apresenta um excessivo aumento de peso e de volume de líquido corporal, de fato se justifica a redução da ingestão do cloreto de sódio. As recomendações ficam em torno de 2g a 3g por dia, o que corresponde a menos de uma colher de chá, incluindo o sal dos alimentos e aquele utilizado no preparo deles.

Se a mulher for hipertensa, torna-se obrigatório o controle mais rigoroso, pois a doença pode evoluir, representando um grande risco para a gestante e para o feto.

Com nosso hábito alimentar, sem dúvida seria quase impraticável abolir totalmente o sal, mas, ao estabelecer uma dieta, deve-se lembrar das dosagens contidas nos alimentos ao natural, sendo que 1g de sal contém 400mg de sódio. A carne, por exemplo, já contém 65 mg de sódio em l00 g, o ovo, 122 mg e o peixe, 140 mg em l00 g. Isso sem falar em uma fatia de pão: 114 mg; quatro fatias de bacon: 548 mg; 2 fatias de presunto: 1,5g de sódio, e das outras altas dosagens contidas nas conservas, nos biscoitos (por exemplo, seis bolachas de água e sal contém 0,85g de sódio), nas sopas, nos alimentos semi-prontos, e em algumas preparações açucaradas, em que o sal acentua o sabor. Mas atenção: nos casos de quem pratica algum esporte ou expõe o corpo a temperaturas elevadas, é aceitável um reforço moderado na ingestão do sal.

Vale checar a classificação de sódio nos alimentos, para que a gestante possa se cuidar melhor.

MUITO ALTO (> 150mg/100g)ALTO (80-150mg/100g)
Bolacha de água e sal, couve manteiga, damasco seco, pão francês, espinafre, margarinaAmeixa preta, beterraba, escarola, castanha do Pará, grão de bico, leite de vaca, sardinha
MÉDIO (40-80mg/100g)BAIXO (< 40mg/100g)
Aveia, banana, batata, brócolis, cenoura, iogurte, tomateAlface, arroz, berinjela, laranja, maçã, mamão, pepino

Conhecendo estes dados, escolha os alimentos com consciência e, ainda, usufrua de uma gestação com menos inchaço e mais beleza e bem-estar!

Texto: Odair M. Branco

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